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【早安健康／張維庭編譯】很嚮往纖細的雙腿，也擔心著隨著年紀也跟著一同上升的體重數字，卻總是瘦不下來？單只是靠著節食瘦身，反倒會讓肌肉流失，基礎代謝率降低，久而久之反而更容易肥胖，透過簡單的下半身運動，就能一口氣提高基礎代謝，並且具有鍛鍊大腿肌肉，燃燒脂肪的效果！
下半身肌肉佔全身60% 有效燃燒脂肪
由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，瘦身成效不彰、容易肥胖的最大原因來自於基礎代謝低下，而最好的對策是鍛鍊下半身的肌肉，因為下半身肌肉佔了全身60%，只要確實鍛鍊下半身，就能讓全身的肌肉量大幅提高。
而在下半身之中，鍛鍊大腿前半部的大肌肉股四頭肌，可說是打造纖細雙腿的最佳捷徑，增加大腿肌肉可大幅提高熱量消耗，有效率的燃燒脂肪。
《鍛鍊大腿肌肉這樣做》
STEP1.墊著座墊或是抱枕，用膝蓋站立，雙手在胸前交叉並放在肩膀上。
STEP2.立起腳尖，背部保持挺直。在這個狀態下一邊伸展膝蓋，一邊直起身體。來回1~2的動作，連續10次，重複3組。
還不習慣時身體可能會搖晃，請留意周圍是否淨空、保持安全。動作時要留意使用大腿的肌肉來活動，這個運動能有效率的燃燒脂肪。
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