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2017-03-12
林明慧／編譯
【早安健康／林明慧編譯】青江菜，葉柄的形狀類似湯匙，所以又名湯匙菜。由於從播種到收成花的時間短，一年四季可在市面上看見，是餐桌上最常見的蔬菜。青江菜為黃綠色蔬菜的成員之一，擁有非常高的營養價值。
日本營養管理師中澤留美表示，青江菜中豐富的β-胡蘿蔔素與維生素，具有強大的抗酸化作用，能延緩身體老化、預防生活習慣病。且含有多種鉀、鈣、鐵等礦物質，可防貧血、高血壓，以及強化骨骼和牙齒健康。
其中，「β-胡蘿蔔素」為最受矚目的營養成分。日本蔬菜營養師立原瑞穗指出， β-胡蘿蔔素進入體內中，會隨著身體需要轉換成維生素A，守護皮膚與黏膜健康，築起一道防護牆，隔絕病原菌入侵。
雖說維生素A不足易引起夜盲症、乾眼症、皮膚乾燥及角質化等疾病，但過剩攝取也恐有頭痛、暈眩、毛髮脫落等症狀。然而立原瑞穗表示，植物性的維生素A與牛奶、雞蛋、肝臟等富含維生素A的動物性食品不同，會隨著尿液排出，較無有過量攝取的問題。再加上青江菜的維生素A是從β-胡蘿蔔素轉換而來，較不會帶給身體負擔。
另外，拜科技發達所賜，手機、電腦等3C產品充斥，室內照明專家、《照明を変えば目がよくなる》（暫譯：改變光線，眼睛就會變好！）作者結城未來表示，長期盯著電腦、手機等顯示器螢幕，不僅造成眼睛、肩頸、手臂痠痛，甚至產生精神心靈等異常現象，是為VDT症候群（Visual Display Terminal，又稱電腦視覺症候群，俗稱電腦病）。
立原瑞穗表示， 維生素A有維持眼睛濕潤、保護網膜及角膜的功能，有效對抗VDT症候群帶來的眼睛乾澀與疲勞。常用3C產品的人，不妨在日常生活中多攝取青江菜等黃綠葉蔬菜，守護靈魂之窗。
料理小技巧
青江菜因含有脂溶性維生素，適合油炒，提高維生素吸收率。另外，還可搭配雞蛋、豬肉、雞肉等蛋白質食品一起食用，效果更佳。
此外青江菜易熟，不必炒很久就可起鍋。若想川燙料理的話，可先在水中滴一點油，可提高水的溫度，如此一來不僅縮短川燙時間，避免營養素流失，還可維持顏色鮮豔。
選購＆保存小撇步
注意葉片是否完整，宜選莖厚實、葉緊密寬大、綠色水嫩鮮豔者為佳。葉子如果偏黃或枯萎的絕對不要購買。
買回家後，用微濕的報紙或塑膠袋包起來，放入冰箱蔬果室保存，若空間夠的話儘量豎立擺放。4～5天內食用完畢。
日本營養管理師中澤留美表示，青江菜中豐富的β-胡蘿蔔素與維生素，具有強大的抗酸化作用，能延緩身體老化、預防生活習慣病。且含有多種鉀、鈣、鐵等礦物質，可防貧血、高血壓，以及強化骨骼和牙齒健康。
其中，「β-胡蘿蔔素」為最受矚目的營養成分。日本蔬菜營養師立原瑞穗指出， β-胡蘿蔔素進入體內中，會隨著身體需要轉換成維生素A，守護皮膚與黏膜健康，築起一道防護牆，隔絕病原菌入侵。
雖說維生素A不足易引起夜盲症、乾眼症、皮膚乾燥及角質化等疾病，但過剩攝取也恐有頭痛、暈眩、毛髮脫落等症狀。然而立原瑞穗表示，植物性的維生素A與牛奶、雞蛋、肝臟等富含維生素A的動物性食品不同，會隨著尿液排出，較無有過量攝取的問題。再加上青江菜的維生素A是從β-胡蘿蔔素轉換而來，較不會帶給身體負擔。
另外，拜科技發達所賜，手機、電腦等3C產品充斥，室內照明專家、《照明を変えば目がよくなる》（暫譯：改變光線，眼睛就會變好！）作者結城未來表示，長期盯著電腦、手機等顯示器螢幕，不僅造成眼睛、肩頸、手臂痠痛，甚至產生精神心靈等異常現象，是為VDT症候群（Visual Display Terminal，又稱電腦視覺症候群，俗稱電腦病）。
立原瑞穗表示， 維生素A有維持眼睛濕潤、保護網膜及角膜的功能，有效對抗VDT症候群帶來的眼睛乾澀與疲勞。常用3C產品的人，不妨在日常生活中多攝取青江菜等黃綠葉蔬菜，守護靈魂之窗。
料理小技巧
青江菜因含有脂溶性維生素，適合油炒，提高維生素吸收率。另外，還可搭配雞蛋、豬肉、雞肉等蛋白質食品一起食用，效果更佳。
此外青江菜易熟，不必炒很久就可起鍋。若想川燙料理的話，可先在水中滴一點油，可提高水的溫度，如此一來不僅縮短川燙時間，避免營養素流失，還可維持顏色鮮豔。
選購＆保存小撇步
注意葉片是否完整，宜選莖厚實、葉緊密寬大、綠色水嫩鮮豔者為佳。葉子如果偏黃或枯萎的絕對不要購買。
買回家後，用微濕的報紙或塑膠袋包起來，放入冰箱蔬果室保存，若空間夠的話儘量豎立擺放。4～5天內食用完畢。
