【早安健康／張維庭編譯】每天早上起床，迎接自己的不是睡飽的好精神，而是腰酸背痛和倦怠？現代人的生活步調快，充滿著各式的壓力，再加上以辦公室工作為主的工作型態，成天前傾久坐、休息時低頭滑手機，讓身體肌肉緊繃僵硬，影響血液循環，並造成駝背、肩頸痛等各種不適，還會讓代謝下降！透過簡單的動作一邊按摩一邊活動身體，輕鬆鍛鍊背闊肌！ 

背闊肌僵硬易駝背、肩頸痛 導致各種身心狀況 

日本運動指導員町田雄太表示，背闊肌是肌肉中面積最大的部位，由於是背部的肌肉，僵硬凝固就會導致駝背、肩頸痛以及腰痛等各種不適，特別容易好發於長時間維持相同姿勢久坐的上班族。 

駝背不僅影響美觀，還會讓身體軸心偏移，壓迫頸椎影響血液循環，使流通到腦部的血管和動脈受阻，讓腦梗塞等風險大增，還會影響自律神經，導致失眠、焦慮，調節體溫的功能失調，引起各種身心狀況。 

《放鬆背闊肌這樣做》 

摩擦有助於放鬆緊繃的肌肉，透過摩擦能促進血液循環，並有助於放鬆背闊肌。可使用輔助運動的伸展棒，或是以500ml的寶特瓶替代。

 
坐著舉起單手，將身體往反方向倒，用另一隻手握著寶特瓶，從肋骨下方到腋下，由下往上滾動，要注意的是滑動方向一律從下往上，而不是上下滑動。左右各進行20次即可。 

【早安健康／張維庭編譯】身體沒有大病大痛，日常生活裡卻常覺得腰酸背痛，容易疲勞？電腦和智慧型手機的普及，大大改變了現代人的生活方式，使得有駝背問題的人急速增加，造成身體平衡被打壞、肌肉僵硬，自律神經失調等各種毛病。透過坐著就能做的簡單伸展，輕鬆矯正駝背問題！ 

駝背影響肩頸肌肉與脊椎 還會導致代謝下降 

日本物理治療師安季表示，駝背會造成身體的平衡被打壞，頭部往前傾，讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態，結果就導致肩頸的僵硬。此外，脊椎也會受到影響，胸口後方的脊椎活動變得不順暢，讓腰部的脊椎增加了負擔，容易產生腰痛。 

姿勢不良讓作為身體軸心的脊椎平衡被打壞，也會連帶讓手腳、背部的肌肉和關節平衡受影響，沒有自覺地以不正確的方式使用力氣，變得更容易疲勞。而駝背導致脊椎扭曲，不僅會腰酸背痛，還會連帶影響到沿脊椎而下的自律神經，自律神經一旦失調，就會導致虛寒體質、代謝下降、失眠、慢性疼痛等各式各樣的身體不適。 

《矯正駝背這樣做》 

STEP1.深深地坐到椅子深處，視線往上看，雙手手肘往後，抵住椅背。抵著10~20秒，打開胸口，使用肩胛骨周圍和背部的力量。一天當中可重複進行多次。 
 

STEP2.深深坐進椅子裡（請留意椅子是否穩固），背部靠著椅背，做出萬歲的姿勢，慢慢地往後反折腰部。視線看著指尖，由於容易對腰部產生負擔，因此要注意吐氣時，一邊讓肚子凹陷一邊進行。 
 

【早安健康／張維庭編譯】很嚮往纖細的雙腿，也擔心著隨著年紀也跟著一同上升的體重數字，卻總是瘦不下來？單只是靠著節食瘦身，反倒會讓肌肉流失，基礎代謝率降低，久而久之反而更容易肥胖，透過簡單的下半身運動，就能一口氣提高基礎代謝，並且具有鍛鍊大腿肌肉，燃燒脂肪的效果！ 

下半身肌肉佔全身60%　有效燃燒脂肪　 

由日本產婦人科學會前理事長、慶應義塾大學名譽教授吉村泰典擔任監修的日本樂天美容健康專欄指出，瘦身成效不彰、容易肥胖的最大原因來自於基礎代謝低下，而最好的對策是鍛鍊下半身的肌肉，因為下半身肌肉佔了全身60%，只要確實鍛鍊下半身，就能讓全身的肌肉量大幅提高。 

而在下半身之中，鍛鍊大腿前半部的大肌肉股四頭肌，可說是打造纖細雙腿的最佳捷徑，增加大腿肌肉可大幅提高熱量消耗，有效率的燃燒脂肪。 

《鍛鍊大腿肌肉這樣做》 

 
STEP1.墊著座墊或是抱枕，用膝蓋站立，雙手在胸前交叉並放在肩膀上。 

 
STEP2.立起腳尖，背部保持挺直。在這個狀態下一邊伸展膝蓋，一邊直起身體。來回1~2的動作，連續10次，重複3組。 

還不習慣時身體可能會搖晃，請留意周圍是否淨空、保持安全。動作時要留意使用大腿的肌肉來活動，這個運動能有效率的燃燒脂肪。